Mancuernas
Entrenamiento y Salud

Lo que debes saber para tu primer día en el Gym

Inicia el entrenamiento
Ponerse en forma es cuestión de disciplina

Antes que todo, nuestra felicitación por tomar la decisión de llevar una vida sana y esperamos que cumplas tus metas. Para un luchador, el gimnasio es parte importante de su entrenamiento pues complementa lo que desarrolla en el ring.

Si estás por ingresar a tu primer día, debes tomar en cuenta algunas cosas:

Tomar la decisión es solo el primer paso para construir un cuerpo musculoso. El próximo paso será aparecer en el gimnasio. Parece tonto, pero te aseguramos que muchas personas abandonan antes de siquiera comenzar.

Gimnasio
El primer paso para lograr tu meta es proponértelo

Para mantenerte firme en tu decisión necesitas motivarte y hay muchas maneras de hacerlo:

  • Primero, elimina todas las barreras invisibles que pones en tu camino.

“El clima es demasiado frío, caliente, lluvioso, etc. No comí bien, no puedo ir al gimnasio así”.

  • Compra el equipo correcto, la inversión te dará una razón para usarlos.
  • Determina tu objetivo, el resultado concreto que buscas.
  • Únete a un gimnasio que te guste a la primera oportunidad que tengas.
  • Encuentra un compañero para ir al gimnasio. Recuerda que, si bien un compañero es importante, no tener uno cerca podría desmotivarte, por ello debes aprender a recorrer el camino solo; al final, es tu progreso lo que importa.
  • No seas demasiado ambicioso, no te convertirás en un joven Chris Masters en un mes.
  • Mantén un estricto control sobre el progreso que está haciendo. Pésate, mida su bíceps, etc.

Gracias a tu motivación llegaste al templo, el gimnasio te ayudará a conseguir lo que deseas si lo respetas. Ahora que ya ingresaste, cuenta con el apoyo de Slayer para resolver tus dudas y potenciar tu entrenamiento.

Empaca una bolsa de gimnasio
Antes de que vayas al gimnasio debes armar una bolsa de gimnasio, haz caso, lo agradecerás luego. Empaca una toalla, una botella de agua, una muda de ropa, guantes o mitones para gimnasio, un reproductor de música y estarás listo.

Ya puedes iniciar tu entrenamiento comenzando por el calentamiento y estiramiento del que hablamos en el post anterior. Recuerda que tu rutina debe ser desarrollada por el entrenador, no te aventures a hacer ejercicio sin una supervisión profesional.

Recuperación
Acabas de sobrevivir a tu primer entrenamiento, muy bien, cuando sientas tus brazos de nuevo podrás celebrar.

Ahora tienes que pensar en la alimentación, y en caso de que te preguntes qué tipo de nutrición se necesita, deberías verificarlo con tu entrenador. Se recomienda ingerir alimentos tras 30 minutos del entrenamiento. Necesitas proteínas y buenos nutrientes para sanar las pequeñas fisuras en tus músculos. Un batido de leche o proteína es un buen comienzo.

Entrenamiento gimnasio
Mantenerse hidratado es vital para tu rutina

Dolor muscular
Es una realidad, no se puede evitar el dolor muscular cuando se ejercita por primera vez. Y será malo, pero no te desanimes. Es una parte necesaria al entrenar y hay formas de calmar el dolor muscular.

  • Enfría los músculos.
  • Toma baños de agua tibia (el calor puede calmar).
  • Haz actividades suaves para calmar el dolor: Caminar, estirar, etc.
  • Mucho descanso.
  • El jugo de cereza ayuda contra el dolor muscular.
  • Bebe mucha agua, los músculos deshidratados son más pesados.

Te felicitaremos por haber sobrevivido al primer entrenamiento cuando lo hayas hecho y no solo por leer sobre hacerlo. Sigue el plan y recuerda pedir consejo a los entrenadores disponibles en el gimnasio sobre la forma y la técnica adecuadas, nos vemos en el ring.

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